Đốt cháy 1000 calo trong 5 phút với HIIT

HIIT là gì?

HIIT (High Intensity Interval Training – tạm dịch là “Tập cường độ cao cách quãng”) là một phương pháp giảm cân rất hiệu quả, giúp bạn đốt một lượng lớn calo trong thời gian rất ngắn. Các động tác HIIT nhanh liên tiếp được thực hiện gấp gáp dồn vào khoảng 15-30s, sau đó thả lỏng 10s rồi lại tiếp tục nhanh và mạnh 15-30s, cứ như vậy khoảng 10 đến 15 set tùy theo thể lực của từng người.

Bài tập HIIT đốt cháy 1000 calo trong 5 phút

Vì HIIT đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian rất ngắn nên nó rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh.
Dưới đây là video bài tập:
https://www.youtube.com/watch?v=Y5zFU-nU3J0

Nguồn: Youtube

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý để có vóc dáng hoàn hảo nhé.
Lưu ý:
Do HIIT vận động với cường độ mạnh làm nhịp tim tăng cao nên tránh dùng cho người chưa từng tập thể thao hoặc bị bệnh tim.

Trang điểm công sở trong 5 phút

Hum nay, mình sẽ chia sẻ các bạn video trang điểm make up nhẹ nhàng, giúp bạn đơn giản hóa trang điểm đi rất là nhiều. Chỉ với 5 phút mỗi sáng bạn sẽ tự tin hơn, xinh đẹp hơn mỗi khi ra đường, đi làm, đi học nhé.
Video này mình lấy từ Youtube của chị Lyu Kute vì mình rất thích phong các trang điểm của chị ấy ^^.

Các sản phẩm dùng trong video:
Kem nền dạng lỏng: Lancome Teint Miracle
Kem che khuyết điểm: MAC Pro Conceal And Correct Pallete/Medium
Phấn phủ: MAC Studio Careblend/Pressed
Má hồng: son Sephora
Bột đi chân mày: Essence Eyebrow Stylist set
Màu mắt: Sephora Shadows and Liner palette
Chuốt mi: Maybelline New York Volum Express Waterproof
Son môi: Sephora
Son bóng: Basic Water based lip gloss
Chúc các bạn thành công với video này nhé !

Trắng nõn nhờ mặt nạ dưa leo

Dưa leo - thần dược của sắc đẹp

Từ lâu dưa leo (dưa chuột) đã được coi là sản phẩm làm đẹp vô cùng đơn giản và hiệu quả của chị em phụ nữ. Dưa leo chứa 90% là nước, trong đó có rất nhiều vitamin như A, B1, B2, C, D, E,...và tinh chất gel làm trắng da. Mặt khác, dưa chuột là nguồn dưỡng ẩm tuyệt với giúp da ngậm nước, vì thế nếu da bạn bị khô chỉ cần đắp mặt nạ dưa chuột, chắc chắn sẽ cải thiện rất nhiều đấy ^^.
Với mặt nạ dưa leo, bạn chỉ cần đắp 2-3 lần/tuần, nó sẽ giúp tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và làm da sáng dần lên. Đối với mình, mỗi khi căng thẳng, mình đều đắp mặt nạ dưa leo, nó giúp mình giảm stress rất tốt. Không những thế, khi đắp xong, da rất mịn màng, thích cực kỳ luôn ^^.

Mặt nạ trắng da từ dưa leo

 1. Chuẩn bị:

- 1 quả dưa leo
- 1/2 quả chanh (đối với da dầu)
- 1 thìa cafe mật ong

2. Thực hiện:

- Dưa leo thái lát mỏng, sau đó say nhuyễn rồi trộn cùng với mật ong và chanh (nếu da bạn không phải da dầu thì có thể bỏ chanh đi nhé).
- Rửa sạch mặt với nước ấm giúp lỗ chân lông nở ra dễ hấp thu dưỡng chất hơn, bôi hỗn hợp trên lên mặt rồi để 15 - 20 phút thư giãn sau đó rửa sạch.
- Với làn da mụn, bạn có thể thêm 1-2 viên aspirin để trị mụn.
Nếu thích đắp cả miếng, bạn hãy thái dưa leo thật mỏng.
Chúc các chị em nhà mình có làn da trắng mịn màng với mặt nạ dưa leo này nhé

Hướng dẫn trang điểm cho người mới bắt đầu

Bài viết này mình xin chia sẻ cách trang điểm và những sản phẩm make up cho những bạn gái mới bắt đầu trang điểm. Hy vọng sẽ giúp ích một phần nào cho các girl nhà mình nhé^^.

Những sản phẩm make up tối thiểu mà các bạn cần phải có gồm:

- Lớp nền: bạn có thể chọn một trong những sản phẩm như kem nền, BB cream, CC cream, phấn nền...
- Lớp phủ: có thể là phấn phủ hoặc phấn nén dạng bột
- Son môi: có thể mua nhiều loại son môi với màu sắc khác nhau để thay đổi hàng ngày nhé ^^.
- Phấn má hồng ( nếu không có điều kiện có thể dùng son môi thay thế cũng được nhé! )
- Kẹp mi và Mascara

Đó là những sản phẩm cơ bản trong make up, giúp khuôn mặt bạn trở nên mịn màng tươi tắn hơn.
Khi đã quen rùi, bạn có thể dùng thêm những sản phẩm sau;
- Chì kẻ mắt: các bạn có thể sử dụng kẻ mắt nước hoặc chì kẻ dạ (theo mình, bạn mới tập trang điểm nên chọn chì kẻ mắt dạ để dễ kẻ nhé)
- Phấn mắt
- Chì kẻ lông mày (nên chọn màu gần với màu chân mày thật của mình nhé, nó sẽ giúp bạn trông tự nhiên hơn)
- Kem che khuyết điểm ( dạng phấn, dạng thỏi,...)
- Highlighter tạo khối cho khuôn mặt

Lưu ý: 

Trước khi trang điểm các bạn nên rửa mặt sạch với sữa rữa mặt, sau đó thoa nước hoa hồng để cân bằng độ ẩm cho da. Tiếp theo là bôi kem dưỡng ẩm với chỉ số chống nắng 20++ để tránh các tác hại của tia nắng mặt trời.
Buổi tối trước khi đi ngủ nhớ tẩy trang thật sạch với sữa rửa mặt và nước hoa hồng. Sau đó bôi kem dưỡng ẩm ban đêm để dưỡng da. Nếu không tẩy trang kĩ, sẽ dẫn đến tình trạng lỗ chân lông to và nổi mụn nên dù tối mệt thế nào cũng phải tẩy trang nhé.

Đây là video hướng dẫn: 

                                                                                                                  (Nguồn: Youtube)

Sản phẩm makeup trong Video:
-Laneige Snow Crystal Dual Base Pink + Highlighter
-Laneige Satin Finish Loose Powder Violet 03
-Cọ Sigma Duo Fibre F50
-Kem che khuyết điểm Studio Finish NW20
-Chì lông mày The faceshop Lovely Auto Eyebrown 02
-Má hồng ArtDeco 08
-Mascara Maybeline OnebyOne
-Son dưỡng MAC tinted lip conditioner Fuchsia Fix
-Vẽ mắt MAC fluidline
-Cọ vẽ mắt Real Techniques
-Son YSL Rouge Volupte 20, Son Estee Lauder Signature Lipstick 59

Phương pháp giảm cân Low Card

A. Chế độ giảm cân Low Card

DAS Diet là chế độ ăn kiêng dựa trên nguyên lý Lowcard đang là phương pháp giảm cân đang phổ biến và rất phát triển ở Việt Nam. Không chỉ giảm béo trong thời gian ngắn hạn, phương pháp này còn giúp thay đổi tư duy về dinh dưỡng, giúp mọi người nhận thức được căn nguyên gây ra béo phì. Từ đó người tham gia sẽ có đầy đủ kỹ năng, kiến thức để duy trì sức khỏe và trạng thái cơ thể trong suốt cuộc đời.

Vậy chế độ ăn kiêng Low Card là gì?

Chế độ ăn low-carbohydrat là chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường thích hợp cho những người muốn giảm béo, từ đó giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng. Đây không những là phương pháp giảm cân hiệu quả, phổ biến trên toàn thế giới mà còn là phương pháp chữa bệnh béo phì và tiểu đường khá hiệu quả, được ứng dụng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới.
Phương pháp này được bác sỹ R.Atikins phát minh năm 2010 và đã có những cải tiến đáng kể, loại bỏ quan niệm ăn càng nhiều càng giảm cân.

Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Card

Nếu trước đây phải “bóp mồm, bóp miệng” thì bây giờ, bạn được ăn thoải mái các món béo ngậy mà cân vẫn giảm ầm ầm. Theo các bác sỹ dinh dưỡng thì nguyên nhân gây béo phì là do ăn nhiều carbohydrate vào cơ thể. Khi đó, lượng chất bột đường trên sẽ biến thành đường glucose trong máu, làm đường huyết tăng lên, dẫn đến việc cơ thể tiết ra insulin để làm đường huyết trở lại mức ổn định và đồng thời biến glucose trong máu thành lượng mỡ thừa.
Cacbohydrate và mỡ là hai nguồn năng lượng chủ chốt của cơ thể. Vì thế, nếu cắt bỏ nguồn năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt năng lượng từ mỡ thừa trong cơ thể để cơ thể hoạt động, từ đó người ăn kiêng low-carb có thể giảm được cân. Nguyên lí của chế độ ăn kiêng này là “low-carb, high fat, high protein” – nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều cacbohydrate. Bên cạnh đó, những món ăn được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu protein và chất béo.

Thực đơn ăn kiêng Low-card

Không có một thực đơn riêng nào cho lowcard, mà bạn chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt theo qui tắc đèn giao thông sau:

• Đèn đỏ: Thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối
  

1. Gạo, ngô, khoai, sắn, cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì, khoai tây, v..v. Sữa không đường tuy không có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi. Có thể dùng các loại Cream để thay cho sữa đặc. Nhưng phải tính toán Carb với trạng thái đèn vàng và cố gắng khi mua chọn các loại cream có độ fat càng cao càng tốt. Lí tưởng nhất là heavy cream với khoảng 60% fat.
2. Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khoảng từ 50-100 gr không vấn đề gì hết cả. Có 1 số loại hạt ăn được với số lượng vừa phải sẽ nói kĩ hơn ở dưới.
3. Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dưới.
4. Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v ).
5. Các loại củ quả nhiều tinh bột như đậu và các chế phẩm của đậu, đỗ, bí đỏ, v..v ( trừ đậu Đũa là đèn xanh và Đậu hũ là đèn vàng ).
6. Các loại bia, rượu.

• Đèn vàng: thức ăn được ăn ít
  

1. Pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 200g ) v..v.
2. Cà chua 300gr/ngày, hành tây, carrot mỗi ngày khoảng 400gr. Cùi dừa 2-300 gr/ngày, nước cốt dừa ( loại nhạt, ít ngọt ) 2-300 ml/ngày. Có thể ăn hạt macadamia với số lượng khoảng 1-200 gr/ngày.
3. Chanh thường ( Đèn Xanh ) và chanh leo ( Đèn Vàng ) mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi, quả bơ, có thể ăn mỗi ngày 300 gr. Củ đậu ăn mỗi ngày khoảng 200gr. Kẹo cao su sugar free- Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên.
Chú ý: chỉ được sử dụng 1 loại thực phẩm Đèn Vàng / 1 ngày.

• Đèn xanh: thức ăn có thể ăn thoải mái
  

1. Tất cả các loại thịt - có mỡ hay không tùy ý, nhưng không phải là ăn nguyên cả miếng thịt mỡ ( như nhiều người lầm tưởng ), các loại nội tạng động vật.
2. Tất cả các loại trứng của mọi loài động vật.
3. Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ). Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–không ăn các loại dấm hoa quả có mầu.
4. Bơ ( không nên ăn margarine – bơ thực vật ) nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).
5. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v
6. Cocalight, pepsi light uống thoải mái. Cafe đen nguyên chất uống vô tư ( có thể thay sữa đặc bằng whipping cream high fat và đường ăn kiêng ). Trà xanh, trà mạn, uống thoải mái.
7. Rau xanh ăn thoải mái. Bắp cải, bí xanh, su su, su hào, mướp, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, các loại nấm, v...v vô tư không cần suy nghĩ.
8. Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v. Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, không ăn chính.
9. Các loại gia vị như mì chính, bột nêm v...v để dùng cho xào nấu ( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải không có Tinh Bột và Đường – VD như hạt nêm Knorr thì không được dùng vì có nhiều Tinh Bột và Đường ). Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi v..v miễn là không có đường và tinh bột là được.

B. Một số điều phải lưu ý :

1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, không được phép để cho cơ thể có cảm giác đói. Ăn sao cho thoải mái là được, không nhất thiết phải ăn nhiều - nếu như không có khả năng. Có một số bạn ép mình ăn quá nhiều fat bằng cách uống dầu ăn, ăn nguyên cả miếng thịt mỡ v...v, để rồi sau đó 1 thời gian ngắn sẽ sinh ra hiện tượng sợ chất béo, sợ ăn thịt.
Do đó, mình tuyệt đối khuyến cáo các bạn không được ăn high fat, và hãy ghi nhớ rằng, DAS đơn giản chỉ là Low Carb còn high fat hay không thì không quan trọng. Có nghĩa rằng, chỉ cần tuân thủ nguyên tắc Low Carb của DAS, còn fat ăn như thế nào thì tùy theo sở thích, và khả năng của mỗi người.
Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu thèm ngọt, thèm hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight, Pepsi Light uống thoải mái, và uống nước chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt. Thèm hoa quả thì có thể uống chanh thường, chanh leo( 3-4 quả), hay ăn dâu tây, mâm xôi, các loại quả berries ( mỗi ngày 2-300 gr)
2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn chú ý không nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn.
3. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng, cơ thể không có sức khỏe, dẻo dai như khi ăn bình thường. Những phản ứng trên là do cơ thể của chúng ta đã quá quen với việc lấy Carb làm năng lượng trong hàng chục năm ( từ bé đến giờ ). Cho nên khi thay đổi chế độ ăn, cơ thể chưa thích nghi kịp với chế độ dinh dưỡng và nguồn năng lượng mới. Nhưng sau đó vài ngày dần dần cơ thể sẽ trở lại bình thường.
Khi theo DAS các bạn sẽ có cảm giác khát nước, và uống nước rất nhiều. Điều này không vấn đề gì cả. Cứ thấy khát thì uống thôi bởi vì uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe.

C. Các chú ý bổ sung cần phải đọc kĩ :

1. Thay đổi nhận thức về giảm cần, giảm mỡ:

DAS là 1 pp giảm mỡ, chứ không phải giảm cân, do đó có thể kg nặng giảm chậm, nhưng mỡ vẫn giảm. Bạn hãy thử check bằng cái cạp quần mặc hàng ngày, hoặc thước dây để xác định chính xác
Nếu như bị chậm giảm mỡ, thì việc bạn cần làm là tăng cường tập thể dục và ăn uống sao cho thoải mái . Cố gắng không ăn ít quá ( mỗi ngày tối thiểu phải 2-300 gr thịt ).
Các bạn cần bình tĩnh, không được vội vàng. Hãy xác định giảm cân, giảm mỡ là lâu dài. Đừng đặt 1 mục tiêu nào ra trước mắt cả. Hãy cứ cố gắng hết sức có thể mà thôi.
Nói tóm lại, là khi đã theo DAS thì không nên kiểm tra cân nặng của mình làm gì cả cho sốt ruột --> ảnh hưởng đến tinh thần. Cứ theo dõi vòng bụng thôi là đủ rồi.
Bởi vì, như các bạn cũng đã biết, cân nặng thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: lượng thức ăn, nước uống hàng ngày, hay các bạn nữ hàng tháng bị tích nước khi đến giai đoạn “moon” v…v. Cho nên, việc kiểm tra cân nặng là rất không chính xác và dễ gây hiểu lầm cho chính bản thân.
Do đó, mình nhắc lại 1 lần nữa, là các bạn cần phải vứt cái cân đi, đừng bao giờ kiểm tra cân nặng cả. Các bạn cũng nên nhớ rằng, chúng ta đang cần giảm mỡ để nguời bớt béo, mặc quần áo cho đẹp, chứ không phải là giảm cân. Cái làm cho cơ thể bị xồ xề chính là đám mỡ thừa vô tích sự sống kí sinh trên cơ thể, chứ không phải là cân nặng. Đó mới là thủ phạm đích thực mà chúng ta cần hướng tới.
Sau khi DAS khoảng 1-2 tuần thì cơ thể sẽ bị tích nước, trong lúc này người vẫn giảm mỡ, nhưng cân nặng thì không giảm. Bạn cũng đừng quá lo lắng về vấn đề này, bởi vì bạn bị béo phì là do mỡ chứ không phải do nước. Cứ giảm mỡ đều là okie.
Giai đoạn này diễn ra trong vòng khoảng từ 2 tuần đến 1 tháng. Nếu ai đủ bình tĩnh, kiên trì vượt qua nỗi sợ hãi tâm lí này thì sẽ thành công. Còn ai lo lắng, sợ sệt thì sẽ thất bại.

2. Luyện tập phân tích món ăn:

Các bạn phải luyện tập cách phân tích món ăn. Bởi vì món ăn muôn hình vạn trạng, mình không thể theo mãi bạn để nói cho bạn món nào ăn được, món nào không. Tốt nhất là bạn tự học cách phân tích.
Ví dụ : Nguyên tắc căn bản của chúng ta là kiêng những thức có đường và tinh bột. Giả sử như đi ăn bò nướng, thì bò nướng chỉ có tí hành tây, thịt bò, rau cỏ linh tinh không đáng kể --> ăn thoải mái.
Dĩ nhiên giả sử như món gì đó nướng họ có cho tí xíu mật ong, tí đường vào mà mình ăn cảm thấy ít, không đáng kể thì cũng ăn được không sao cả. Cứ thoải mái lên thôi
Nộm bò khô thành phần nước nộm có đường ---> không ăn được
Nem rán thành phần vỏ là bánh tráng - tinh bột --> không ăn được
Áp dụng nguyên tắc đó bạn tự có thể phân tích mọi món ăn của mình. Còn món nào mà không rõ thành phần, thì tốt nhất là không ăn.
Tương tự đối với các loại hoa quả. Các bạn cần phải áp dụng nguyên tắc nhận biết bằng cách nếm thử xem nó có ngọt không ? Ví dụ xoài, nhãn, vải ăn thử thấy rất ngọt, suy ra được đó là đèn đỏ. Còn các loại quả chua như xoài chua, quả bơ, quả muỗng, sấu v…v, khi nếm thấy chúng có vị chua không ngọt lắm, suy ra đó là đèn vàng – các loại này cần phải hạn chế ở mức 2-300 gr/ngày.
Các bạn hãy chú ý là: Cùng các loại củ, như củ sắn, củ khoai, khác hẳn với các loại củ như su su, su hào. Bởi vì khi cắn củ sắn, củ khoai ta thấy chúng không không có độ "sần sật" và có vị thơm đặc trưng của tinh bột.
Còn su hào, su su, măng v...v tuy cũng là củ, nhưng khi ăn lại thấy sần sật và không có vị thơm đặc trưng của tinh bột. Hãy áp dụng nguyên tắc đó để tự phân loại các loại thức ăn có Carb và không có Carb cho bản thân mình.

3. Tự tạo ra thực đơn cá nhân phù hợp với cơ thể mình:

Có nhiều bạn đặt câu hỏi rằng, sau 2 tuần DAS triệt để thì có thể ăn thêm hoa quả hay không ? Điều này rất khó có 1 câu trả lời chính xác và vẹn toàn. Bởi vì như ở trên ta đã biết, nguyên lí căn bản của DAS là quá trình ketosis. Mà quá trình ketosis chỉ xảy ra khi lượng Carb nạp vào cơ thể dưới một mức nào đó. Mức giới hạn này phụ thuộc vào cơ địa, yếu tố bẩm sinh của từng người. Không có một công thức chính xác nào để áp dụng cho tất cả mọi người cả.
Có người mức giới hạn này là 20 g Carb, có người thì 30,40, 40 v…v. Có nguời khi ăn kiêng theo Low Carb vẫn ăn hoa quả đều đều, nhưng vẫn giảm bình thường. Nguời khác thì phải hạn chế Carb ở mức tối đa mới bắt đầu giảm .
Do đó, quyết định ăn thêm hoa quả hay không ? Là ở chính bạn. Bạn hãy tự xem xét quá trình giảm mỡ của mình, và tự ra quyết định. Nếu như cảm thấy quá trình giảm mỡ đang ngon trớn, thì có thể ăn thêm mỗi ngày vài trăm gr hoa quả. Còn nếu như giảm chậm, hay muốn giảm nhanh thì tốt nhất là hạn chế.

4. Tránh suy nghĩ sai lầm về phương pháp ăn kiêng:

Có một số bạn do không tìm hiểu kĩ, nên áp dụng DAS theo kiểu “giảm dần chất bột đường và tăng lượng thịt”. Điều này là cực kì nguy hiểm. Bởi vì nếu như chỉ giảm chất bột đường mà không cắt hẳn ra khỏi bữa ăn hàng ngày, thì cơ thể vẫn hoạt động ở Carb Metabolism – chuyển hóa tinh bột.
Ở cơ chế này năng lượng từ chất béo ( tăng lên ) sẽ làm cho cơ thể tích nhiều năng lượng và gây ra béo phì. Hãy nên nhớ rằng, chỉ khi cơ thể ở trạng thái Fat metabolism – chuyển hóa chất béo bằng việc ăn theo DAS, thì lúc đó năng lượng từ chất béo mới trở nên vô hại và giúp chúng ta giảm mỡ. Bằng không nó sẽ là con dao hai lưỡi giết ngọt cái vòng eo của bạn.

5. Không sử dụng loại đồ ăn kiêng bán ngoài thị trường khi áp dụng DAS:

Khi đi siêu thị các bạn sẽ thấy có rất nhiều các loại bánh, kẹo, sữa có nhãn hiệu "ăn kiêng - diet", "sugar free". Các loại bánh kẹo này tuy dán nhãn ăn kiêng, nhưng đó là dành cho chế độ ăn kiêng truyền thống Low Fat, High carb.
Dĩ nhiên do hàm lượng Carb rất cao cho nên chúng không thể sử dụng được với chế độ DAS . Ngoại trừ các loại kẹo cao su sugar free có thành phần Xylitol, Malitol ( được dùng với số lượng vừa phải ) – vấn đề này sẽ được nói kĩ hơn ở bài viết về các loại đường ăn kiêng.

6. Cutting khi thấy quá trình giảm mỡ chậm:

Trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ, sẽ đến một giai đoạn nào đó tự dưng bạn nhận thấy mỡ trong người không có dấu hiệu giảm trong suốt một thời gian dài ( 1-2 tuần ), để tiếp tục giảm mỡ lúc này bạn sẽ phải cutting.
Cutting đơn giản là giảm lượng ăn khi theo chế độ DAS. Ví dụ như trước kia khi theo DAS bạn ăn 1kg thịt. Thì giờ đây khi cutting bạn giảm từ từ mỗi tuần khoảng 1-200 gr. Giảm đến bao giờ cảm thấy mình vẫn thoái mái không bị đói là ổn. Nói chung xét theo cân nặng của đa số người Việt Nam, thì khi cutting lượng ăn ít nhất là phải 300-400 gr thịt / ngày. Mức này tương đương khoảng 1200 Calories. Không nên ăn ít hơn mức này, bởi vì nếu ăn ít hơn, sẽ làm cho quá trình giảm mỡ chậm đi và khó khăn hơn nhiều.
Khi cutting theo DAS, có những lợi thế sau:
- Đường huyết ổn định --> không có cảm giác thèm ăn.
- Sau 1-2 tuần DAS, cơ thể đã vào trạng thái Super DAS ( đốt mỡ trong cơ thể làm năng lượng ) nên không có cảm giác đói, và không có nhu cầu ăn nhiều,
Khi cutting theo DAS các bạn có thể ăn rất ít mà không hề bị mệt, mà vẫn thoải mái nhẹ nhàng. Dĩ nhiên, thực tế cho thấy, rất nhiều người "bình thường" ăn uống thoải mái, high fat, nhưng kết hợp tập luyện thể dục, thì mỡ vẫn giảm rất nhanh mà không cần phải nhờ tới cutting. Do đó, tất cả là tùy vào bạn, tự tìm ra phương pháp giảm mỡ thích hợp nhất đối với cơ thể mình.

D. Vấn đề tập thể dục và thực đơn

* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ .
Tập theo phương pháp HIIT đơn giản chỉ là vận động toàn thân theo tốc độ nhanh chậm của nhịp nhạc. Giai điệu nhanh chúng ta vận động nhanh đột ngột hết cỡ, sau đó đến đoạn nhạc có giai điệu chậm thì giảm tốc độ từ từ, chậm dần, cứ thế lặp lại đến đoạn nhạc nhanh thì lại tăng tốc thật nhanh. Để tập theo pp HIIT các bạn có thể áp dụng đối với các loại vận động toàn thân như: nhảy dây, chạy tại chỗ cao chân, chạy bộ, đạp xe đạp v…v. Nếu không có thời gian thì bạn cũng có thể thay thế bằng các loại vận động khác như Aerobic, đi bộ chậm v…v.
Ngoài ra các bạn cũng không nên tốn thời gian cho những bài tập như gập bụng, lắc vòng v…v. Vì những bài tập này không có tác dụng đốt mỡ, mà nó chỉ có tác dụng làm săn chắc phần cơ bụng mà thôi. Nhưng khối cơ bụng này vẫn nằm dưới đống mỡ bầy nhầy và bèo nhèo, cho nên dù cho mỗi ngày bạn có gập bụng cả nghìn cái thì vẫn vậy. Tóm lại gập bụng chỉ tốn thời gian, chi bằng thời gian đó chúng ta tập vận động toàn thân thì tốt hơn.
Hãy nhớ nguyên tắc căn bản như sau: Lượng oxi trong máu càng cao thì cơ thể đốt mỡ càng nhanh. Mà lượng oxi trong máu cao khi và chỉ khi chúng ta tập các bài vận động toàn thân làm cho cơ thể thở hồng hộc, toát mồ hôi, tim đập nhanh.
* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Không nên để quá 4 tiếng mà không ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, không có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn. Dĩ nhiên, nếu điều kiện không cho phép thì ăn 3 bữa cũng không sao cả.
Các bạn chú cho rằng: DAS không có thực đơn-menu nào cụ thể cả. Mà các bạn phải đọc hiểu nguyên lý để tự chọn lựa đồ ăn cho mình. Thực đơn mình liệt kê ở dưới đây chỉ là mẫu để dựa vào đó các bạn tự lựa chọn cho mình.
Về Menu ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :
- Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên
- Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào
- Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp
* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :
- Sáng (7h) : 2 trứng chiên
- Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên
- Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào
- Chiều (14h ) : 1 đùi gà
- Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp
- Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại
- Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.
+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc
+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.
* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm mỡ, mà thôi. Sau này sau khi đã chuyển sang giai đoạn duy trì thì không cần ăn ngày 6 bữa nữa, mà cứ lúc nào đói thì ăn.
* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.

Thực đơn giảm 3 - 4 kg trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Thực đơn giúp thanh lọc một số chất độc trong cơ thể và làm tiêu mỡ nhanh, tuy nhiên nếu bạn áp dụng thực đơn giảm cân này thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong một vài ngày đầu. Chính vì vậy, bạn hãy kiên trì và cố gắng để giảm cân nặng của mình bằng thực đơn này.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với món súp rau

Chuẩn bị

•        Rau xanh: chọn loại rau bạn thích ăn chừng 2 kg, có thể chọn nhiều loại (rau muống, rau cải, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí xanh, mướp, su hào, su su, cà rốt…).
•        Muốn ăn chua thì mua thêm cà chua.

Thực hiện:

•        Rửa rau thật sạch bằng cách nhặt bỏ lá già, lá úa rồi cho vào một thau nước lớn rửa nhẹ tay tránh dập rau. Rửa nhiều lần dưới vòi nước rồi ngâm nước ngập rau, chừng 30 phút rửa lại một lần. Mục đích là để các chất độc mà chúng ta không nhìn thấy hòa tan trong nước và hết dần.
•        Xắt các loại rau thành những đoạn nhỏ rồi đổ nước xâm xấp vào, đun lửa lớn trong vòng 10 phút, sau đó để lửa liu riu cho đến khi rau mềm.
•        Nêm muối, bột ngọt cho vừa ăn, nếu bạn quen ăn cay thì bỏ ớt vào.
Món súp này có thể ăn bất cứ khi nào đói và bất cứ khi nào bạn muốn, kể cả buổi tối vì món súp này làm đầy dạ dày, mất cảm giác đói nhưng cung cấp năng lượng không đáng kể.

Có thể thay súp bằng trái cây?

Nếu muốn làm đầy bao tử bằng trái cây, bạn có thể sử dụng các loại sau: bưởi, táo, dưa leo, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, khổ qua. Những loại trái cây này có thể ăn thoải mái vào bất cứ khi nào bạn muốn. Hết sức tránh những trái cây ngọt vì đường hoa quả khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Nước uống?

Trà xanh, nước lọc, bạn uống bao nhiêu cũng được, không hạn chế số lượng. Buổi tối nếu đói, bạn có thể uống một ly nước lọc, cảm giác đói sẽ mất nhanh. Nhiều người lo sợ uống nhiều nước sẽ làm bụng to ra. Thực tế không phải thế. Nước rất cần cho cơ thể, không nên nhịn uống với hy vọng sẽ giảm cân. Hết sức tránh các loại nước ngọt, rượu, bia, chính chúng mới làm tích mỡ ở bụng, làm bụng bạn to ra.
Với thực đơn trên, hi vọng bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước. Chúc bạn thành công !

Giảm cân cấp tốc trong 7 ngày với bí đao

Bí đao vốn là một trong thực phẩm giảm cân cực kỳ hiệu quả. Trong thành phần phần bí đao chứa rất nhiều chất xơ, đặc biệt là chất hóa học hyterin- caperic có khả năng khống chế đường tích tụ thành mỡ thừa, và ngăn chặn được tình trạng béo phì .Bí đao sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhiều phụ nữ nhờ nhiều công dụng làm đẹp da, giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bí đao là niềm yêu thích của bạn việc lựa chọn giảm cân cấp tốc 7 ngày với bí đao sẽ làm bạn mỹ mãn.

Thực đơn với bí đao

Việc sử dụng bí đao trường kỳ trong thời gian giảm cân đó là điều cần thiết, và đem lại hiệu quả giảm cân cao. Tùy theo kế hoạch bạn có thể chọn 1 tuần, 2 tuần, hay thậm chí giảm cân 1 tháng với bí đao, vì nó hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Và tùy theo sở thích mỗi ngày có thể tùy biến chế biến thành những món ăn, thức uống từ bí đao hấp dẫn.
1. Nước ép bí đao:  Nước ép bí đao là phương thức giảm cân hiệu quả ,nhất dễ chế biến nhất. Chỉ cần gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch sau đó cho vào máy ép,  pha thêm chút muối để uống. Nước ép bí đao dùng như các loại thức uống giải khá giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
2. Canh bí đao nấu gừng: rửa sạch, nấu cả vỏ và hạt, cùng vơi gừng tươi đập dập và nấu thành món canh bí đao hấp dẫn.
3. Bí đao luộc: bạn có thể gọt vỏ, bỏ hạt sau đó  rửa sạch và luộc trong 5-10 phút.
4. Bí đao nấu canh thịt: thịt băm nhỏ nấu cùng bí đao sẽ vô cùng ngon và hấp dẫn cho ai muốn giảm cân.

Cách giảm cân với bí đao

Bạn sử dụng bí đao liên tục trong một ngày. Đồng thời thường xuyên sử dụng nước ép bí đao. Ngoài ra những khẩu phần ăn trong mỗi bữa cần nên kết hợp với nhiều thực phẩm khác nhất là rau xanh để bữa ăn thêm hấp dẫn, đủ dưỡng chất.
Riêng bữa tối, bạn có thể sử dụng hoàn toàn bữa tối để thay cơm vói nhiều món : luộc, xào, hấp, uống nước ép…Và bữa ăn này chỉ nên thực hiện khoảng 7h tối và sau thời gian này không nên nạp thêm bất kỳ năng lượng nào.
Nên chú ý việc ăn đủ bữa và đúng giờ, để đảm bảo sức khỏe, và hạn chế được cảm giác thèm ăn, tránh nạp quá nhiều năng lượng.
Nên tránh việc ăn vặt, hoặc các thức ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đường vì chúng gây tăng cân cho bạn.
Giảm cân bằng bí đao là cách giảm cân an toàn, hiệu quả, và không ảnh hưởng đến sức khỏe, chỉ cần bạn thực hiện đúng cách. Giảm cân là một điều khó tuy nhiên chỉ cần quyết tâm bạn sẽ giảm được cân nặng sau một tuần, nhất là vòng bụng nhiều mỡ thừa.
Chúc bạn giảm cân thành công

Thực đơn giảm cân với 2 món ngon từ cà rốt

Cà rốt được biết đến là loại thực phẩm rất hữu hiệu cho công cuộc giảm cân của chị em phụ nữ. Hãy cùng khám phá công dụng giảm cân diệu kì của cà rốt nhé.

Cà rốt giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trong cà rốt co chứa hàm lượng lớn viatmin A và hơn 10 loại dưỡng chất khác như vitamin B1, B2, C, D, E, K,can xi… khiến cho cà rốt không chỉ cơ thể tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn mà còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, tăng cường thị lực và giúp làn da sáng đẹp, căng tràn sức sống.

Cà rốt giúp giảm cân hiệu quả

Cà rốt chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn kiểm soát tốt được cảm giác thèm ăn đồ ngọt và thực vật nhiều chất béo. Bởi vậy, cà rốt không chỉ có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa mà còn giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Vì vậy, cà rốt là sự lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân của bạn.

Các món ăn hấp dẫn từ cà rốt

Cà rốt rất dể chế biến thành các món ăn hấp dẫn như salad, luộc, nước ép cà rốt,…Dưới đây là một số gợi ý cho bạn chế biến thành những món ăn ngon và hấp dẫn nhé

1. Salad cà rốt

Cách làm món salad cà rốt vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu cà rốt, dưa chuột, đậu phộng, rau thơm và một chút gia vị như đường, muối, tiêu và đừng quên thêm một vài quả ớt tươi và chanh nữa nhé

Salad cà rốt, thực đơn giảm cân hiệu quả

Bắt tay vào chế biến thì đầu tiên, bạn rửa sạch củ cà rốt, cắt bỏ phần cuống đi, gọt lớp vỏ mỏng rồi bắt đầu bào sợi dài. Dưa chuột gọt vỏ rồi bào sợi to. Chanh cắt đôi, vắt lấy nước cốt vào một bát nhỏ. Ớt cắt sợi thiệt là nhỏ nè. Rau mùi cắt gốc, ngâm với nước muối 2 phút, để ráo.
Tiêp theo, bạn cho đều nước cốt chanh và 2 thìa đường vào bát, trộn đều lên. Làm nước mắm chua ngọt rưới đều vào hỗn hợp, trộn cho thấm. Thêm một chút ớt, hành tím phi thơm trộn sẽ khiến mốn salad của bạn dậy mùi thêm. Giờ chỉ còn việc cho ra đĩa, rắc thêm đậu phộng rang và thưởng thức thôi.

2. Canh cà rốt cải thảo

Với món canh này, chắc chắn sẽ vô cùng hấp dẫn và ngon miệng đấy bạn nhé.
Nguyên liệu:

• 1 củ cà rốt
• Một mớ rau cải thảo
• Một ít rau thì là
• Gia vị: muối, tiêu, mắm và một chút dầu mè

Cách chế biến:
Cho 2 tô nước vào nồi, khi nước sôi là thì bạn cho cà rốt vào nấu sôi lên rồi cho típ cải thảo vào, nêm chút muối cho vừa ăn, nấu tiếp vài phút cho chín rau, xong cho thì là và vài giọt dầu mè vào hay thêm tiêu tùy thích, múc canh ra tô ăn với cơm thì thiệt ngon đó.

5 loại mặt nạ trắng da trị mụn từ khoai tây

Không chỉ được chế biến thành những món ăn bổ dưỡng, khoai tây còn được coi là “cứu cánh” đối với sắc đẹp của chị em phụ nữ. Dưới đây, xin hướng dẫn bạn cách làm mặt nạ trị mụn, dưỡng da từ loại thực phẩm quen thuộc này

1. Dưỡng ẩm cho da

Mặt nạ chăm sóc da từ khoai tây

Mặt nạ khoai tây sẽ giúp cho làn da của bạn đỡ khô hơn, nhất là vào những ngày tiết trời hanh khô. Bạn chỉ cần luộc chín một củ khoai tây, trộn với một thìa dầu oliu siêu nguyên chất, nghiền nhuyễn và đắp mặt trong 2 phút. Cách này sẽ giúp làn da mịn màng, giảm thô ráp, nứt nẻ.

2. Mặt nạ dưỡng da

Một củ khoai tây cắt lát mỏng, sau đó đắp lên mặt trong 15 phút. Vitamin C trong khoai tây sẽ có tác dụng làm mềm và sáng da.

3. Mặt nạ trị mụn trứng cá

Mặt nạ chăm sóc da từ khoai tây

Đối với các nốt mụn trứng cá mới xuất hiện hoặc trứng cá bọc do bị viêm lâu ngày, dùng nước ép khoai tây thấm vào miếng gạc hoặc bông cotton (bông tẩy trang) đắp lên các vết mụn, thành phần đặc biệt trong khoai tây sẽ giúp vết thương mau lành và giảm tình trạng viêm một cách nhanh chóng.
Hay bạn có thể cắt lát khoai tây rồi xát nhè nhẹ lên mặt, đặc biệt là vùng bị mụn, nó sẽ khiến các vùng mụn se lại và bớt sưng hơn, dần dần bạn sẽ có một làn da sạch mụn.
Trong khoai tây chứa nhiều vitamin C, B1, B2 còn giúp nuôi dưỡng làn da sau mụn, bạn có thể thái khoai tây thật nhỏ rồi ép, lấy nước, dùng miếng bông tẩy trang thấm đều lên mặt, đặc biệt vùng da sau mụn, làn da sẽ phục hồi nhanh chóng

4. Mặt nạ chống nhờn

Nghiền nát khoai tây, bột yến mạch pha với một chút nước và đổ vào trộn đều với khoai tây nghiền thành hỗn hợp sệt rồi đắp lên mặt 25 phút, rửa sạch bằng nước, bạn sẽ không lo làn da bóng dầu ảnh hưởng đến lớp trang điểm nữa.

5. Mặt nạ giảm vết nhăn

Dùng mặt nạ từ khoai tây và dâu tây: 3 quả dâu tây, 1 thìa sữa tươi và ½ củ khoai tây hấp chín nghiền nhuyễn. Trộn đều hỗn hợp, bôi lên da mặt đã rửa sạch, dùng trước khi đi ngủ, giữ trong 30 phút rồi rửa sạch mặt lại với nước ấm.

Se khít lỗ chân lông nhờ mặt nạ trứng gà

Làm đẹp tự nhiên đang là xu hướng của chị em hiện nay, bởi tính an toàn hiệu quả và tiết kiệm của nó. Hãy tận dụng những thực phẩm trong nhà bạn để chăm sóc da tốt nhất nhé. Nếu bạn đang bị vướng mắc vấn đề về lỗ chân lông to hay làn da không được trắng sáng, thì mặt nạ trứng gà là cách tốt nhất mà hiệu quả đấy

Những ưu điểm của mặt nạ trứng gà

- Sạch da triệt để
Thành phần chính giúp làm sạch da là một enzyme tên là lysozyme, có khả năng tiêu diệt vi khuẩn giúp làm sạch sâu dưới da, rất tốt cho da nhờn. Nhờ làm sạch chất nhờn, se khít lỗ chân lông nên mặt nạ này còn có thể ngăn ngừa mụn.
- Thích hợp với mọi loại da, kể cả các vùng da mẫn cảm như môi hay quanh mắt
Sau khi sử dụng, làn da sẽ rất sạch và phục hồi sự tươi trẻ. Các chị có thể thêm vài giọt chanh để da săn chắc hơn cũng như tăng khả năng loại bỏ chất nhờn (không dùng chanh cho da mẫn cảm nhé).
- Đặc biệt tốt cho da hỗn hợp vì nuôi dưỡng những vùng da bị khô (như hai má), làm sạch vùng da nhờn (trán, cằm, mũi) và se khít lỗ chân lông.

Cách đắp mặt nạ trứng gà

Bước 1: mặt nạ lòng trắng trứng

Tách đôi vỏ trứng, nghiêng để đổ lòng trắng vào một cái chén (lòng đỏ vẫn nằm trong 1/2 vỏ trứng). Chỉ cần khoảng ½ lòng trắng thôi là đủ cho mặt.
- Đổ lòng đỏ vào một cái chén khác để chút nữa dùng.
Dánh tan lòng trắng trứng lên cho nổi bọt, bạn có thể thêm một vài giọt chanh tùy ý nếu da bạn là da dầu. Sau đó, thoa lòng trắng trứng lên mặt, chờ khoảng 15 – 20 phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm để lỗ chân lông nở ra, dễ dàng hấp thu dưỡng chất từ lòng đỏ.

se khít lỗ chân lông nhờ mặt nạ trứng gà

Bước 2: Mặt nạ lòng đỏ

Sau khi đã rửa sạch mặt, bạn đắp tiếp lòng đỏ trứng. Nếu lòng trắng có tác dụng se khít lỗ chân lông thì lòng đỏ có tác dụng giữ ẩm rất tốt.
Với mặt nạ này, bạn chỉ cần đắp 2 – 3 lần/ tuần. Chắc chắn bạn sẽ hài lòng với kết quả mang lại đấy.