Cách ăn kiêng để giảm cân tốt và hiệu quả nhất dành cho chị em phụ nữ.

Ngày nay có một vóc dáng đẹp là ước mơ của rất nhiều chị em phụ nữ , nhưng những ngấn mỡ đang ngăn cản điều này . Vì vậy mà nhiều người đang cố gắng sử dụng các phương pháp như uống thuốc giảm cân, tập thể dục và đặc biệt là ăn kiêng. Nhưng ăn kiêng thế nào mới là hiệu quả, mới là đúng cách . Hãy theo dõi bài viết về cách ăn kiêng để giảm cân của chúng tôi ngay sau đây.

Mỗi người có một cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau vì vậy mà thực đơn ăn kiêng cũng phải phù hợp với cơ thể từng người để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Khởi đầu ngày mới bằng một ly nước chanh nóng và không bỏ bữa sáng.

Suy nghĩ bỏ bữa để giảm năng lượng nạp vào cơ thể là một điều hoàn toàn sai lầm và lệch lạc . Đặc biệt việc bỏ bữa sáng lại càng không tốt vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.  Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Bạn để cơ thể đói quá bạn sẽ thèm ăn ở những bữa sau và bạn sẽ ăn không kiểm soát. Như vậy rất nguy hiểm cho cân nặng của bạn. Cách tốt nhất hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể. 

Ai cũng biết chanh là loại trái cây được liệt vào hàng đầu trong các loại hoa quả giúp giảm cân . Với hàm lượng vitamin C cao và axit trong chanh giúp đánh bay lượng mỡ dư thừa trong cơ thể , đốt cháy nhiều năng lượng giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi buổi sáng thức dậy uống một ly nước ấm trong đó cho 1-2 muỗng cà phê nước cốt chanh sẽ làm cho cơ thể thoải mái, sảng khoái làm sạch hệ tiêu hóa .

Tránh ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột và nước ngọt có gas

Các loại thực phẩm như cơm, bánh mỳ , khoai tây…là những loại chứa rất nhiều tinh bột , và sẽ làm cho trọng lượng của bạn tăng lên nếu như ăn quá nhiều . Đây là một trong những loại cung cấp nhiều năng lượng nhất. Để giảm cân bạn nên tránh ăn các loại có nhiều tinh bột và thay vào đó là ăn thêm các chất protein và các loại rau củ chứa nhiều chất xơ. Đây là một khuyến cáo của các chuyên gia khi dùng cách ăn kiêng để giảm cân. 

Trong nước có gas có chứa nhiều chất kích thích không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân . Bạn nên loại bỏ những loại nước này ra khỏi thực đơn và thay vào đó là uống đủ 2l nước mỗi ngày , hoặc các loại nước ép hoa quả giúp giảm cân như nước bí đao , trà chanh … hoặc các loại hoa quả như táo, bưởi, cam…

Ăn chay – cách ăn kiêng để giảm cân tốt

Ăn chay sẽ làm cơ thể bạn được thanh lọc , bỏ được mỡ ra khỏi bữa ăn sẽ làm giảm trọng lượng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó ăn chay sẽ làm cho bạn có một làn da sáng mịn đẹp lên mỗi ngày . Đây cũng là cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà rất nhiều người đã áp dụng . Nói là ăn chay nhưng không phải ăn chay trong tất cả các bữa đều là tốt vì nó có thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể . Điều này sẽ còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. trong một tuần bạn nên dành ra vài bữa ăn với thực đơn bình thường ( chứa protein ) để cân bằng dưỡng chất. Hãy biết cách áp dụng khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất trong giảm cân nhé.

Thực đơn ăn kiêng

Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng tốt và giúp bạn giảm cân an toàn , bạn có thể tham khảo thực đơn sau của chúng tôi

Ngày 1: Ăn cháo + trái cây, uống thêm khoảng 2 lit nước lọc

Ngày 2: Ăn cháo + rau xanh. Buổi tối có thể ăn thêm khoai tây nướng (củ nhỏ). Không dùng trái cây ở ngày ăn kiêng thứ 2.

Ngày 3: Ăn cháo + trái cây và bổ sung thêm 2 hộp sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngày 4: Ăn cháo + 3 quả chuối +  một cốc cần tây ép

Ngày 5: Ăn cháo + thịt bò + cà chua + nước chanh muối

Ngày 6: Ăn cháo + bưởi + bắp cải

Ngày 7: Ăn cháo + 1 quả trứng + hoa quả tươi

Giảm cân bằng cách ăn kiêng là một phương pháp cần tính kiên trì và lâu dài. Nếu bạn thực hiện đúng như thực đơn trên một cách liên tục sẽ giúp bạn giảm cân theo đúng ý muốn. Và các bạn cần chú ý rằng  ăn kiêng có chừng mực, không ăn kiêng thái quá làm cơ thể thiếu dinh dưỡng gây mệt mỏi và ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chúc các bạn thành công với cách ăn kiêng giảm cân này .

Bí quyết giảm mỡ bụng cấp tốc và an toàn

Bụng là nơi tích trữ nhiều lượng mỡ thừa nhất khi bạn ăn thừa chất hoặc ngồi quá lâu , đặc biệt đối với dân văn phòng thì béo bụng là điều khó tránh khỏi . Những ngấn mỡ dày ở vòng 2 luôn là nỗi lo lắng cho chị em phụ nữ khi diện quần áo , váy vóc  và cảm thấy mất tự tin. Đừng lo lắng hãy xem những bí quyết giảm mỡ bụng sau đây để sớm có vòng eo con kiến như bạn hằng mong ước.

Bí quyết giảm mỡ bụng bằng muối

Muối là một gia vị thiết yếu trong căn bếp của mỗi gia đình, ngoài việc tăng hương vị cho món ăn muối còn có sức nóng vô cùng lợi hại giúp đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng và làm cho vùng da ở đây săn chắc hơn. 

Dùng muối là phương pháp dân gian hiệu quả và an toàn rất phù hợp cho bạn thực hiện tại nhà. Chúng ta có thể thực hiện như sau:

 Bạn lấy 1kg muối cho lên chảo rang, có thể thêm một vài lát gừng.

Cho lượng muối nóng vừa rang vào một cái khăn mỏng rồi chườm lên vùng bụng cho đến khi nó nguội dần đi.

Một tuần bạn có thể thực hiện từ 3-4 lần hoặc nếu muốn giảm cân cấp tốc thì bạn cũng có thể chườm mỗi ngày 1 lần, nhưng phải chú ý đến độ nóng của muối tránh làm bỏng da. Cách này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt và an toàn.

Ngoài việc chườm như trên thì muối kết hợp với chanh cũng là một cặp đôi hoàn hảo để giúp vòng 2 thon gọn. Chúng ta có thể làm như sau:

Vắt 1 quả chanh vào khoảng 300ml nước lạnh, thêm 1/3 thìa cà phê muối.

Pha thêm một ít nước sôi để dung dịch ấm nóng

Uống nước chanh muối đều đặn vào trước các bữa ăn hàng ngày vừa giúp giải khát vừa có thể giảm mỡ nhanh chóng, một bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản đúng không nào. Bạn cũng nên hạn chế uống các loại nước ngọt có gas, uống đủ nước lọc hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lắc vòng

Thêm chú thích

  

Đây là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả nhất mà bạn nên thử. Lắc vòng sẽ đốt cháy 300 calo/30 phút . Khi lắc vòng , vòng sẽ ma sát với vùng eo, kết hợp với lực quay mạnh sẽ làm nóng phần bụng và tiêu hao đi lượng mỡ ở vòng 2. Phương pháp này rất đơn giản, chỉ cần kiên trì chăm chỉ luyện tập khoảng 1 tiếng / mỗi ngày thì bạn sẽ  sớm thấy kết quả đáng ngạc nhiên.  

 Gập bụng

Đây là phương pháp đơn giản mà ai cũng biết . Mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút để thực hiện bài gập bụng tại nhà . gập bụng sẽ giúp cơ bụng hoạt động hết công suất, đốt cháy phần mỡ dư thừa ở bụng . Chỉ với việc hai chân được giữ cố định hai tay đặt sau đầu, dùng lực cơ bụng gập lên xuống liên tục , bài tập này giúp làm nóng cơ thể rất tốt. Bên cạnh việc gập bụng thì bạn cũng có thể thực hiện hóp bụng. Hóp bụng đơn giản hơn vì cả khi ngồi chúng ta cũng làm được bài tập này.  Trong lúc làm các hoạt động khác, bạn có thể hóp bụng làm cho cơ bụng không ngừng nghỉ để tránh tích tụ mỡ thừa đồng thời làm giảm béo bụng. Hóp bụng được xem là cách giảm mỡ bụng an toàn, đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện để có được vòng hai đẹp hơn.

Thực hiện chế độ ăn có khoa học

Dù giảm cân ở bất kì bộ phận nào thì thực đơn ăn uống luôn là vấn đề được quan tâm . Để giảm béo bụng nhanh thì việc lựa chọn những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng trong thực đơn sẽ là cách hiệu quả thông minh. Đó là những thực phẩm như các loại trái cây, rau củ, đặc biệt là thực phẩm chứa nhiều vitamin C rất tốt cho việc   giảm mỡ bụng và giảm cân . Để cơ thể không bị thiếu chất và không tăng cân do thực phẩm bạn nên ăn thêm thịt nạc, ức gà và cá. Hạn chế ăn tinh bột và dầu mỡ để giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn cũng có thể bổ sung vào thực đơn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lạc, ngô, đậu nành…rất ít tinh bột lại nhiều chất xơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất chuyển hóa năng lượng diễn ra nhanh chóng.

Trên đây chỉ là một vài bí quyết giảm mỡ bụng nho nhỏ, mong rằng sẽ giúp ích được nhiều cho các bạn để sớm cải thiện được cân nặng và có vòng 2 săn chắc hấp dẫn.