Ngày nay có một vóc dáng đẹp là ước mơ của rất nhiều chị em
phụ nữ , nhưng những ngấn mỡ đang ngăn cản điều này . Vì vậy mà nhiều người
đang cố gắng sử dụng các phương pháp như uống thuốc giảm cân, tập thể dục và đặc
biệt là ăn kiêng. Nhưng ăn kiêng thế nào mới là hiệu quả, mới là đúng cách . Hãy
theo dõi bài viết về cách ăn kiêng để giảm cân của chúng tôi ngay sau đây.
Mỗi người có một cơ địa và tình trạng sức khỏe khác nhau vì vậy
mà thực đơn ăn kiêng cũng phải phù hợp với cơ thể từng người để đạt được hiệu
quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khởi đầu ngày mới bằng một ly nước chanh nóng và không bỏ bữa sáng.
Suy nghĩ bỏ bữa để giảm năng lượng nạp vào cơ thể là một điều
hoàn toàn sai lầm và lệch lạc . Đặc biệt việc bỏ bữa sáng lại càng không tốt vì
đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng
đến lượng đường trong máu và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Bạn để cơ thể
đói quá bạn sẽ thèm ăn ở những bữa sau và bạn sẽ ăn không kiểm soát. Như vậy rất
nguy hiểm cho cân nặng của bạn. Cách tốt nhất hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn
vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.
Ai cũng biết chanh là loại trái cây được liệt vào hàng đầu
trong các loại hoa quả giúp giảm cân . Với hàm lượng vitamin C cao và axit trong
chanh giúp đánh bay lượng mỡ dư thừa trong cơ thể , đốt cháy nhiều năng lượng
giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi buổi sáng thức dậy uống một ly nước ấm trong đó cho
1-2 muỗng cà phê nước cốt chanh sẽ làm cho cơ thể thoải mái, sảng khoái làm sạch
hệ tiêu hóa .
Tránh ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều tinh bột và nước ngọt có gas
Các loại thực phẩm như cơm, bánh mỳ , khoai tây…là những loại
chứa rất nhiều tinh bột , và sẽ làm cho trọng lượng của bạn tăng lên nếu như ăn
quá nhiều . Đây là một trong những loại cung cấp nhiều năng lượng nhất. Để giảm
cân bạn nên tránh ăn các loại có nhiều tinh bột và thay vào đó là ăn thêm các
chất protein và các loại rau củ chứa nhiều chất xơ. Đây là một khuyến cáo của
các chuyên gia khi dùng cách ăn kiêng để giảm cân.
Trong nước có gas có chứa nhiều chất kích thích không tốt cho
sức khỏe và việc giảm cân . Bạn nên loại bỏ những loại nước này ra khỏi thực
đơn và thay vào đó là uống đủ 2l nước mỗi ngày , hoặc các loại nước ép hoa quả
giúp giảm cân như nước bí đao , trà chanh … hoặc các loại hoa quả như táo, bưởi,
cam…
Ăn chay – cách ăn kiêng để giảm cân tốt
Ăn chay sẽ làm cơ thể bạn được thanh lọc , bỏ được mỡ ra khỏi
bữa ăn sẽ làm giảm trọng lượng và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó ăn chay sẽ làm
cho bạn có một làn da sáng mịn đẹp lên mỗi ngày . Đây cũng là cách ăn kiêng giảm
cân hiệu quả mà rất nhiều người đã áp dụng . Nói là ăn chay nhưng không phải ăn
chay trong tất cả các bữa đều là tốt vì nó có thể không cung cấp đủ chất dinh
dưỡng cho cơ thể . Điều này sẽ còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. trong một
tuần bạn nên dành ra vài bữa ăn với thực đơn bình thường ( chứa protein ) để
cân bằng dưỡng chất. Hãy biết cách áp dụng khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất
trong giảm cân nhé.
Thực đơn ăn kiêng
Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng tốt và giúp bạn giảm cân an
toàn , bạn có thể tham khảo thực đơn sau của chúng tôi
Ngày 1: Ăn cháo + trái cây, uống thêm khoảng 2 lit nước lọc
Ngày 2: Ăn cháo + rau xanh. Buổi tối có thể ăn thêm khoai
tây nướng (củ nhỏ). Không dùng trái cây ở ngày ăn kiêng thứ 2.
Ngày 3: Ăn cháo + trái cây và bổ sung thêm 2 hộp sữa chua
vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Ngày 4: Ăn cháo + 3 quả chuối + một cốc cần tây ép
Ngày 5: Ăn cháo + thịt bò + cà chua + nước chanh muối
Ngày 6: Ăn cháo + bưởi + bắp cải
Ngày 7: Ăn cháo + 1 quả trứng + hoa quả tươi
Giảm cân bằng cách ăn kiêng là một phương pháp cần tính kiên
trì và lâu dài. Nếu bạn thực hiện đúng như thực đơn trên một cách liên tục sẽ
giúp bạn giảm cân theo đúng ý muốn. Và các bạn cần chú ý rằng ăn kiêng có
chừng mực, không ăn kiêng thái quá làm cơ thể thiếu dinh dưỡng gây mệt mỏi và ảnh
hưởng tới sức khỏe.
Chúc các bạn thành công với cách ăn kiêng giảm cân này .
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét